<progress id="sgcsk"></progress>

    <tbody id="sgcsk"></tbody>
    <samp id="sgcsk"><em id="sgcsk"></em></samp>
    <menuitem id="sgcsk"><dfn id="sgcsk"></dfn></menuitem>
  • <bdo id="sgcsk"></bdo>
  • 养生问答 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
    首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 推荐适合上班族练习的瑜伽

    推荐适合上班族练习的瑜伽

    发表日期:2016-03-11 | 来源 :知养生网 | 点击数:

     午饭后的休息时间,不想继续坐着等长肉,想要活动身体但是觉得办公室空间有限?今天知养生网就给大家推荐适合上班族练习的瑜伽,在办公桌旁、化妆间、更衣间就能轻松进行练习,既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神。

      什么是午休瑜伽?

      午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在,既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

    标签:健康,运动,瑜伽(3)

      午餐前,在办公桌旁,就能轻松练习的减肥瑜伽动作:

      动作(1)

      舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

      1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。

      2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰?;灰惶跬榷飨嗤?。左右各做一次动作。

    标签:健康,运动,瑜伽(3)

      动作(2)

      在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。

      1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。

      2、右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作?;挥彝惹痰阶笸壬献龆魇?,动作不变。左右两边动作各做一次动作。

    标签:健康,运动,瑜伽(3)

      动作(3)

      身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉??梢允战舾共?,调整姿势。

      1、腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。

      2、一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚?;怀勺蠼攀倍鞑槐?。左右脚各做动作一次。

    标签:健康,运动,瑜伽(3)

      在化妆室、洗手间就可以轻松练习的减肥瑜伽动作

      动作(1)

      在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道,从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。

      1、左脚搭在右脚上面,做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧,拉伸手肘。吸气,拉伸腰部脊梁骨。

      2、一边吸气,两手合起掌心,一边用上面的手来压下面的手,脸朝向左上方,动作做2~3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气,一边吸气一边慢慢地将腰转回原位?;涣硪槐呤纸攀倍鞑槐?。左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话,从左边开始扭转腰部效果会更好。

    标签:健康,运动,瑜伽(3)

      动作(2)

      通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。而且可以让声音更加明亮。

      1、尽量睁大眼睛,张大嘴和扩大鼻腔,眼睛看向两条眉毛中间的位置,一边用鼻子吸气,一边用喉咙发出声音,同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸,感到比较难呼吸时,一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1~3次。

    标签:健康,运动,瑜伽(3)

      动作(3)

      脚往后伸直,通过这个动作来强化腰和腿的力量。从而消除腿部疲劳以及水肿。集中注意力来做这个动作效果会更好。

      1、两腿打开到与腰同宽,两手放在洗手台上,然后往后退一步。

      2、一边吸气,左脚一边往后提。呼气的同时,身体往前倾。左腿脚后跟往后抬,身体和地面保持平衡。脸朝正前方,动作期间呼吸的次数是3~5次。前胸和后脚要跟地面拉开,要保持身体的平行。接着,一边自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向动作不变。左右各做一次动作。

    标签:健康,运动,瑜伽(3)

      动作(4)

      身体向左右两边倾斜,拉伸腰部和肩部,可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。

      1、双腿要靠紧并拢,挺直腰板站着。一边吸气,双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。

      2、一边呼气,身体一边

      往左边倾斜。手用力伸直,动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身,保持住往左边肋骨送气的动作。接下来,一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势?;挥也嘁彩且槐吆羝槐咄徊嗲阈鄙硖?。左右两边各做一次动作。

    标签:健康,运动,瑜伽(3)

      动作(5)

      单脚站立强化腰腿的力量,达到提升注意力,拉紧手臂的作用。

      1、双腿靠拢,挺直腰板站着,脱掉右脚的鞋子,脚掌靠在左边大腿的内侧,单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧,大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。

      2、一边吸气,把手掌贴合的双手往上伸直。左脚压在地板上,拉伸脊梁骨,保持这样的动作3~5个呼吸的时间。然后一边呼气一边把脚放下来,分开贴合的双手?;灰槐叨鞑槐?。左右两边各做一次动作。

     

         以上就是知养生网给大家推荐的适合上班族练习的瑜伽。

      本文固定链接: http://www.dptpinp.site/web/14203.html ( 转载请注明:知养生网 )
      >>更多养生专题

      两性养生

      栏目排行

      • 四季
      • 人群
      • 运动
      • 中医
      • 名家
      夜夜天天拍拍在线视频 巴南区| 甘德县| 河间市| 长沙县| 宜宾县| 武鸣县| 霍山县| 新干县| 常熟市| 玉树县| 河津市| 彰化县| 株洲市| 和硕县| 安图县| 苍南县| 桐柏县| 禹城市| 黄平县| 上蔡县| 孟连| 从化市| 新源县| 烟台市| 南岸区| 祁门县| 米林县| 绩溪县| 柏乡县| 漯河市| 蓝山县| 安阳市| 建宁县| 黎平县| 上虞市| 衡水市| 武冈市| 双辽市| 若尔盖县| 丹江口市| 佛教| 高淳县| 上蔡县| 呈贡县| 化隆| 凤台县| 林州市| 扬中市| 墨玉县| 永靖县| 三亚市| 肃宁县| 长沙县| 酉阳| 来安县| 城固县| 沽源县| 普兰店市| 来宾市| 永仁县| 勐海县| 普宁市| 临安市| 沙洋县| 响水县| 鹤山市|