<progress id="sgcsk"></progress>

    <tbody id="sgcsk"></tbody>
    <samp id="sgcsk"><em id="sgcsk"></em></samp>
    <menuitem id="sgcsk"><dfn id="sgcsk"></dfn></menuitem>
  • <bdo id="sgcsk"></bdo>
  • 养生问答 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
    首页 > 日常养生 > 养生减肥 > 怎样减掉小腿赘肉?

    怎样减掉小腿赘肉?

    发表日期:2016-06-21 | 来源 :知养生网 | 点击数:

    怎样减掉小腿赘肉?面对小腿上蓬松的赘肉,不少人都感到非??嗄?,如何才能简单将小腿上的赘肉练成肌肉呢?

        1、有规律的训练计划

        首先,你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。

        可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。

        2、饮食对肌肉的重要性

        饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。

        记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质,这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。

        富含高蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

        3、力量型和轻量型训练配合

        当你下定决心开始整个训练,辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦,有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。

        事实上,轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后,做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉,在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

        以上就是知养生网给大家介绍的怎样减掉小腿赘肉?

      本文固定链接: http://www.dptpinp.site/web/15610.html ( 转载请注明:知养生网 )
      >>更多养生专题

      两性养生

      栏目排行

      • 四季
      • 人群
      • 运动
      • 中医
      • 名家
      夜夜天天拍拍在线视频 东丽区| 贵阳市| 龙游县| 文昌市| 虹口区| 凌云县| 洱源县| 苗栗市| 区。| 津市市| 上犹县| 张家港市| 西丰县| 巴青县| 江源县| 巫溪县| 同德县| 罗城| 游戏| 福泉市| 双柏县| 华蓥市| 望谟县| 比如县| 金堂县| 临海市| 尚志市| 太谷县| 澄迈县| 沙洋县| 新晃| 晋江市| 建水县| 修文县| 丹凤县| 裕民县| 兴山县| 泰安市| 杭锦后旗| 涟源市| 互助| 五常市| 西贡区| 宣恩县| 齐齐哈尔市| 灯塔市| 江安县| 卢龙县| 吕梁市| 东至县| 辉南县| 斗六市| 陇川县| 贵州省| 西乌| 长乐市| 孟连| 肇东市| 武定县| 万载县| 济阳县| 察隅县| 巫山县| 兴和县| 枣阳市| 华亭县|